March 20

0 comments

Labākais biohakinga paņēmiens, kas nemaksā ne centa

By Māris Žunda

March 20, 2020

biohacking

Šajā rakstā es padalīšos ar savām domām un apkopojumu par savu un citu pieredzi. Pieredzi esmu apkopojis strādājot Rūdīšanās skolā, vadot lekcijas un treniņus. Domāju, ka tas ir vislabākais biohakinga paņēmiens, kas nemaksā pilnīgi neko un ko Tu vari pielietot jebkur, lai justos lieliski un būtu soli priekšā citiem. Šis arī ir lielisks stresa vadības rīks, kas palīdzēs sakārtot Tavu nervu sistēmu.

Tas uzlabo garīgās spējas, sekmē fizisko sniegumu un ļauj justies satriecoši labi. Tikko minētās noteikti piesaistīts Tavu uzmanību, taču esi drošs, jo Tu iegūsi vēl vairāk. Mana pieredze šajā jomā ir aptuveni 7 gadi. Šis ir pats svarīgākais no visiem biohakinga paņēmieniem, manuprāt. To ir viegli izpildīt, par to nav jāmaksā, un tas ir absolūti pārsteidzošs. Tātad – kā šis biohakinga paņēmiens var palīdzēt?

Tas:

  • uzlabo garīgās spējas;
  • mazina iekaisumu (izplatītākais vēža, sirds un asinsvadu slimību un vairuma citu saslimšanu cēlonis);
  • nodrošina papildu eritrocītu ražošanu (atvieglo organisma apgādi ar skābekli);
  • stiprina imūnsistēmu (vairs nekādas slimošanas!);
  • palielina leikocītu skaitu (cīnās pret slimībām);
  • trenē sirds un asinsvadu sistēmu (novērš dažādas saslimšanas);
  • mazina trauksmi;
  • palielina koncentrēšanās spējas;
  • vairo spēku (muskuļaudi saņem vairāk skābekļa);
  • veic organisma “atiestatīšanu” (palīdz atgūt saikni ar realitāti, mazina izklaidību un sniedz prāta skaidrību);
  • veicina dopamīna izdalīšanos (sniedz dabisku eiforiju) – nekavējoties uzlabo Tavu pašsajūtu.

Uzsvēršu vēlreiz: tas neko nemaksā, ir viegli izpildāms un pilnībā drošs. Nu ko – ķeramies pie biohakinga! Ja Tev nav vajadzīgi ne paskaidrojumi, ne pamudinājums, un ja vēlies šo metodi izmēģināt pēc iespējas ātrāk, pārej uz apakšvirsrakstu “KĀ TO PIELIETOT”– vienkārši nospiediet CTRL + F un ieraksti šo frāzi!

KĀ TAS IR PALĪDZĒJIS MAN?

Šis biohakinga paņēmiens man ir palīdzējis ļoti daudzos veidos un ļāvis man pienācīgi funkcionēt tajās dienās, kurās esmu juties ne savā ādā. Šis populārais paņēmiens man palīdz uzsākt dienu ar enerģiju, spēju koncentrēties, prāta skaidrību, aktīvi funkcionējošām smadzenēm un spēku kaulos. Turklāt brīžos, kad nejūtos visai labi vai nespēju sakopot uzmanību, tas ļauj man atkal justies man pašam. Ir bijušas reizes, kad es savam organismam esmu kaitējis visdažādākajos veidos, izsmeļot tā enerģijas rezerves un pēc tam jūtoties pagalam slikti. Tajos gadījumos šis ir tas triks, kuru izmantoju, lai varētu funkcionēt darbā. Tas ievērojami uzlabo asinsriti, kas savukārt ir viens no iemesliem, kādēļ Tu spēsi labāk padomāt, labāk justies un labāk funkcionēt fiziskā ziņā – jā, arī gultā! Ja varētu izmērīt aktivitāti tajos mūsu smadzeņu centros, kas atbild par baudas sajūtu, rādījumi noteikti būtu ārpus visām normām – labā ziņā, protams. Ja vēlies iziet ārpus ierastajiem rāmjiem, lai pilnībā izbaudītu katru dienu, nedēļu, mēnesi un gadu, un atgūt kontroli pār savu dzīvi, tad šis triks palīdzēs Tev koncentrēties, samazināt stresu un izmainīt savu stāvokli uz tādu, kurā Tev būtu pa spēkam pārvarēt teju pilnīgi visus šķēršļus.

Sagatavojies kam pavisam pārsteidzošam! Šim paņēmienam ir bijusi milzīga ietekme uz manu dzīvi, un es vēlos, lai tādu pašu iespaidu tas atstāto arī uz Tavējo. Viens nu ir skaidrs – Tu no tā pavisam noteikti gūsiet kādu labumu. Bet kāpēc tad šis triks vēl nav iemantojis plašu popularitāti un slavu? Kāpēc ne visi to dara? Labs jautājums! Ja godīgi, es uzskatu, ka to patiesi vajadzētu darīt ikvienam no mums. Un, lai arī šī metode kļūst arvien populārāka, tas joprojām savā ziņā ir nodēvējams par tādu kā “pagrīdes” paņēmienu. Lielie uzņēmumi to nepopularizēs, jo tas nemaksā ne centa, tādēļ ar to nevar nopelnīt. Turklāt, ja to sāktu darīt vairāk cilvēku, farmācijas uzņēmumiem saruktu pārdoto preču apjoms. Varētu šķist dīvaini, neprātīgi un pat neticami, ka kaut kas tik vienkāršs spēj sniegt tik daudz labuma. Taču tā ir taisnība, un šo labumu sajutīsi arī Tu!

KAS TAS IR?

Elpošanas paņēmiens, ko izmanto Vima Hofa metode. Es to esmu iepazinis jau labu laiku un šobrīd Latvijā esmu vienīgais sertificētais treneris, kurš katru gadu satiek Vimu Hofu, lai papildinātu šīs zināšanas un pieredzi. Atceries, ka metode nav tikai par elpošanu, bet tā ir kombinācija no elpošanas, aukstuma un prāta stāvokļa.

KĀ TAS DARBOJAS?

Pielietojot šo elpošanas praksi, mēs izjaucam līdzsvaru starp skābekļa koncentrāciju un oglekļa dioksīda līmeni asinīs un vēl ietekmējam daudzus citus procesus organismā, ko ietekmē elpošana. Šādi rīkojoties, organismā tiek simulēta bīstama situācija – neskatoties uz to, ka esam pilnīgā drošībā. Tieši tāpēc mana pieredze rāda, ka ir cilvēki, kas nesaprot, kas ar viņiem notiek elpošanas laikā, tieši tāpēc es iesaku vairāk iedziļināties un mācīties kopā ar mani, lai pilnībā piedzīvotu pozitīvu rezultātu.

BORA EFEKTS

Man patīk detaļas, jo daudzu garu garumā jau esmu izpratnis niansēti, kā elpošanas procesi ietekmē mūs. Mēs iegūsim ārkārtīgi augstu skābekļa (O2) koncentrāciju un, kas vēl svarīgāk, ārkārtīgi zemu oglekļa dioksīda (CO2) koncentrāciju asinīs. Kad CO2 koncentrācija nokrītas zem noteiktas vērtības, muskuļaudi vairs neuzņem skābekli (lai tas varētu notikt, ir nepieciešams CO2). Tā kā skābeklis audos vairs neiekļūst, tie pāriet “avārijas režīmā”, un organisms “nospiež trauksmes pogu”.

Tam ir jānovērš briesmas un jāizsūta “remontstrādnieki” potenciālo bojājumu likvidēšanai, kā arī jāspēj ĀTRI nogādāt skābekli vajadzīgajās vietās. Šī iemesla dēļ tiek ierosināts hormons, kas ražo eritrocītus skābekļa transportam, sekmē leikocītu ražošanu un pastiprina smadzeņu darbību. Tavs organisms būtībā veido resursus, kas nepieciešami, lai novērstu defektus un atjaunotos, cīnītos, aizsargātos, kā arī daudz kam citam. Mūsu aplūkotā “trauksmes poga” veic organisma “atiestatīšanu” un sagatavo Tevi tūlītējai rīcībai. Par to, ka audi neuzņem skābekli, nav jāraizējas – audi paši veido CO2. Tātad pat tad, ja visi oglekļa dioksīda krājumi tajos ir izsmelti, tā koncentrācija atkal pieaugs, un stipri pirms tam, kad Tev draudēs reālas briesmas, audi atkal uzņems skābekli. Tas notiek punktā, kas attēlā apzīmēts ar ciparu 2. (Ir veikti neskaitāmi testi – tas ir droši, un visi ieguvumi ir zinātniski pierādīti, un Tu vari man prasīt, lai ar tiem padalies, ja nevari atrast google).

Faktiski audi uzņem vairāk skābekļa nekā parasti, tādēļ nu Tev ir īpaši daudz spēka! To var pārbaudīt – noskaidrojiet, cik daudz reižu varat atspiesties, bet pēc Vima Hofa metodes pielietošanas pārbaudiet sevi vēlreiz un atkārtojiet atspiešanās testu. Starp abiem piegājieniem neaizmirstiet atpūsties – ja atspiežoties izliksiet visu enerģiju un līdz pēdējam nogurdināsiet rokas, otrajā reizē labāku rezultātu, protams, nesasniegt. Ja vispār pastāv kas tāds, kas mūs padara vismaz kaut kādā mērā pārcilvēciskus, tad tā ir šī metode. Kā jau Tu, iespējams, zini, Vims Hofs ir pārspējis daudzus pasaules rekordus un paveicis tādas lietas, ko agrāk cilvēki uzskatīja par neiespējamām. Meklē vairāk www.uzdrosinies.lv.

Ko tad viņš ir paveicis, īsumā?

  • Noskrējis pusmaratonu aiz Ziemeļu polārā loka basām kājām, esot tērptam tikai šortos.
  • Pievārējis 66 metrus garu peldējumu zem ledus.
  • Iekarojis pasaules augstākās virsotnes – šortos vien.
  • Noskrējis pilnu maratonu Namiba tuksnesī, nepadzeroties ne lāsi ūdens, kā arī vēl daudz ko citu…

Es personīgi šo “trauksmes pogu” “nospiežu” katru dienu, un ik reizi tā man palīdz kļūt spēcīgākam, labākam, gudrākam un attapīgākam. Tas ir viens no lielākajiem pozitīvajiem uzlabojumiem, kādu Tu savā ķermenī vari panākt pavisam īsā laika posmā. Ak jā – šī metode lieliski palīdz cīnīties arī ar slimībām! Pētījumā tā dalībniekiem tika injicēta E.coli baktērija, ar kuru inficējoties, cilvēks parasti uz īsu laika periodu visai smagi saslimst. Dalībnieki vienā no pētījuma grupām elpoja pēc Vima Hofa metodes, bet otrajā grupā esošie to nedarīja. Kā jau, iespējams, vari uzminēt, tie, kuriem bija uzdots ievērot Vima Hofa metodi, tā arī nesaslima – atšķirībā no dalībniekiem otrajā grupā. Šis tests ar vieniem un tiem pašiem rezultātiem ir atkārtots daudzas jo daudzas reizes. Jāatzīmē, ka grupa, kas sekoja Vima Hofa metodei, sevi pakļāva arī aukstumam. Tas ir vēl viens šīs metodes elements, taču, lai gūtu tos labumus, par kuriem runājam šajā rakstā, bez tā var arī iztikt. Vienu no šādiem pētījumiem vari aplūkot šeit.

Mēs savus izdzīvošanas mehānismus pielietojam ārkārtīgi reti. Šeit aprakstītajā veidā mēs varam mākslīgi izveidot ekstrēmu scenāriju, lai mūsu organisms varētu reaģēt tā, it kā tas censtos izdzīvot. Patiesībā šis ekstrēmais scenārijs ir apmāns – mēs vienkārši izmantojam priekšrocības, ko sniedz hormonālā reakcija, kuru mēs īstenojam, vienkārši – caur elpošanu – savā labā izmantojot organisma mehānismus. Tas ir pilnībā droši, pilnībā dabiski; tiek ievērojami uzlabotas prāta un fiziskās spējas, kā arī parādās eiforijas sajūta. Vai tas nav satriecoši? Jāatzīmē, ka, elpojot pēc aprakstītās metodes, paaugstinās arī adrenalīna līmenis, jo šādi Tu savu organismu apzināti ievadi tā dēvētajā agresijas-baiļu (no angļu val. – fight or flight) stāvoklī. Lai arī elpas aizturēšanas brīdī adrenalīna līmenis atkal pazemināsies, tā sākotnējais pieaugums būs tikpat augsts kā lecot ar izpletni. Pēc adrenalīna pieplūduma beigām sekos dopamīna izdalīšanās, un tas būs brīdis, kurā sajūtama jau iepriekš pieminētā eiforija – tas notiek brīdī, kas attēlā apzīmēts ar ciparu 3.

Lai arī zinātne to vēl pagaidām neatbalsta pilnībā, pastāv hipotēze, ka šāds straujš adrenalīna kāpums liek organismam atjaunot sākotnējo adrenalīna līmeni. Tas nozīmē, ka gadījumā, ja iepriekš adrenalīna bija maz, šis vingrinājums Tev var sniegt enerģiju. Arī tad, ja adrenalīna līmenis ir paaugstināts (gadījumā, ja adrenalīna klātbūtne organismā ir pārāk ilga, tas tiek pārvērsts kortizolā jeb tā dēvētajā stresa hormonā), tiks atjaunots tā sākotnējais līmenis, kas ļaus izjust lielāku atslābumu un mazinās stresu. Tas varētu izskaidrot, kāpēc daļai cilvēku šī metode sniedz enerģiju, bet citiem – nomierinošu efektu. Arī es esmu novērojis ko līdzīgu – ja pielietoju šo metodi tad, kad nākas strādāt pastiprināti, tā mani atslābina. Taču tāpat esmu to izmantojis periodos, kad darīju dažnedažādas organismam kaitīgas lietas un no rītiem atmodos pilnībā bez spēka. Pēc šīs metodes pielietošanas izjutu milzīgu enerģijas pieplūdumu un būtiski uzlabotu prāta skaidrību. To noteikti pamanīsiet arī Tu!

Bet nu – pie lietas!

VIMA HOFA METODE – KĀ TO PIELIETOT

  1. Ieelpojiet maksimāli dziļi un izelpojiet, atkārtojot 30-50 reizes.
  2. Beigās viegli izelpojiet un uz brīdi pārtrauciet elpošanu.
  3. Neelpojiet līdz brīdim kamēr gribas veikt ieelpu, aptuveni vienu līdz trīs minūtes vai līdz brīdim, kad sajūtat nepārvaramu vēlmi ieelpot.
  4. Ievelciet maksimāli dziļu elpu un aizturiet to aptuveni 10-15 sekundes (ja vēlies, vari aizturēt arī ilgāk).

KAS JĀDARA, LAI ELPOŠANA PĒC VIMA HOFA METODES BŪTU MAKSIMĀLI EFEKTĪVA

Kā jau noskaidrojām iepriekš, pozitīvie ieguvumi izriet no tā, ka CO2 koncentrācija Tavā organismā nokrītas zem noteikta sliekšņa, tādēļ mums ir jāpārliecinās, lai tā tiešām notiktu. Mūsu aplūkotais paņēmiens sastāv no šādiem elementiem:

  • piesātināšana ar skābekli/“vēdināšanas” posms – elpošana;
  • aiztures posms – elpas aizturēšana;
  • atgūšanās posms – pilna ieelpa un īsa elpas aizturēšana.

Kā elpot?

  • Ieelpo, sākot no vēdera

Vairums cilvēku elpo ar krūškurvi, taču šādā veidā nav iespējams pilnībā izmantot plaušas. Sāc ar vēderu, turpini ar krūškurvi, bet pēc tam, cik vien tas iespējams, “piepildi” galvu. Starp citu, ieelpot caur vēderu vajadzētu vienmēr – Tu jutīsies daudz labāk, jo tas ir veids, kādā esam radīti elpot. Ievelc pēc iespējas dziļāku elpu caur muti un/vai degunu, vispirms pilnībā piepildot vēderu un pēc tam maksimāli palielinot ieelpu, elpošanā iesaistot un, cik vien iespējams, piepildot arī krūškurvi. Vairāk gan jākoncentrējas uz ieelpu caur muti, jo tieši tā ir iespējams ieņemt vairāk gaisa (ne skābekļa, nejauc), bet ir vērts arī paeksprimentēt, jo degunam arī ir nozīme!

  • Izelpo – vienkārši atslābinies

Arī izelpai jānotiek caur muti un degunu – tas ir visātrākais veids, kā izelpot, turklāt šādā veidā tiek zaudēts vairāk CO2 nekā elpojot caur degunu. Neizelpo ar spēku, bet gan tikai atslābinies; vairāk uzmanības pievērs ieelpai nevis izelpai.

  • Atkārto 30-50 reižu

Iespējams, sajutīsi vieglu reiboni vai tirpšanas sajūtu dažādās ķermeņa daļās. Tas ir normāli, jo smadzenes un audi vairāk skābekļa nepieņems, un Tavs organisms nekavējoties pievērsīsies uzkrātā skābekļa nogādāšanai dzīvībai svarīgajās ķermeņa daļās, kas liecina, ka metode ir pielietota pareizi.

  • Izelpo un pārtrauc elpošanu uz apmēram divām minūtēm vai līdz brīdim, kad atkal sajūti nepārvaramu vēlmi ieelpot (viss ir individuāli, jo katram cilvēkam ir atšķirīgs plaušu tilpums, atšķirīgs no ieelpas uzņemtā skābekļa daudzums utt.).
  • Ievelc pilnu elpu un aizturiet to apmēram 10-15 sekundes tad, kad gribi elpot!

Viss iepriekšminētais jāatkārto trīs reizes (vai vairāk, ja vēlies).

Ja darīsi to pārāk intensīvi, var parādīties sāpes krūtīs. Tas tāpēc, ka tiek izmantoti diafragmas muskuļi, kurus ikdienā nelieto – vismaz ne šādi.

Paņēmienu var izpildīt ātri vai lēni; var izpildīt to ļoti intensīvi vai mierīgi.

Pamēģi gan tā, gan tā, un piefiksē, kad jūties vislabāk!

Vari pamēģināt izelpot ar spēku un tādējādi izjust efektu ātrāk, taču tas, iespējams, noslogos Tavu diafragmu, izraisot muskuļu sāpes un liedzot Tev atkal pielietot šo metodi nākamajā dienā – vai pat vairākas dienas pēc kārtas.

Arī Tavas plaušas var nebūt gana stipras, tāpēc noskaidro, kāda pieeja Tev liek sajusties vislabāk. Ieguvumi būs gan pie lēnas, gan ātras elpošanas – dari tā, lai vingrinājums būtu paveicams, un, kad vēlies, palieli intensitāti.

Vari to darīt jebkurā laikā – nebaidies pamēģināt un paeksperimentēt jau tūlīt!

Pēc katra elpošanas apļa Tu pamanīsi arvien izteiktāku eiforiju – ja pirmajā reizē to īpaši nejūtat (ļoti iespējams, ka sajutīsiet gan – jo īpaši pašā sākumā), mēģini elpošanas vingrinājumu izpildīt ātrāk, dziļāk vai lēnāk un pievērs uzmanību tam, uz ko Tu plaušas reaģē vislabāk.

Lai atvieglotu šī paņēmiena izpildi brīžos, kad īsti nespējat sakopot domas un veltīt tam pilnu uzmanību (ja esi sevišķa apjukuma stāvoklī, var rasties iespaids, ka jāpaveic ļoti daudz), pamēģi koncentrēties tieši uz katru atsevišķu elpas vilcienu, domājot tikai par ieelpu. Koncentrējies tikai uz vienu ieelpu nevis uz to, cik reižu Tev vēl jāieelpo – vari skaitīt līdzi, bet pievērs uzmanību tam, lai katra ieelpa būtu maksimāli dziļa.

Tas, ko vēlies panākt, ir maksimāls efekts ar katru elpas vilcienu. Tāpat kā ar jebko citu, ko darām ar mērķi sasniegt rezultātus – ne tikai ķeksīša pēc.

Pēc šīs metodes pielietošanas Tu iegūsi skaidrāku prātu un vienkārši lieliski pašsajūtu. Tā kā tā nes tik daudz skaidrības, prātīga doma būtu to darīt no rīta – tas ievērojami atvieglos dažādu darbu veikšanu, lai sasniegtu kādu Tev vēlamu rezultātu (nevis gūtu tūlītēju baudu). Tātad var sacīt, ka metode kalpo kā īpaši efektīvs virzītājspēka veidotājs.

Šī metode var noderēt jebkurā diennakts stundā, tomēr vēlreiz jāuzsver, ka es iesaku to mēģināt no rīta vai tajā laikā, kad Tu dabiski uzsāc savu dienu, lai varētu pilnībā izbaudīt to, ko tā Tev spēj sniegt – pateicoties šai metodei, Tu vari kļūt par absolūtu mašīnu enerģijas un produktivitātes ziņā!

Tas ir lielisks veids, kā uzsākt dienu – Tu iegūsi tūlītēju enerģiju, un Tavs organisms tiek attīrīts no kortizola, kas no rītiem tajā uzkrājas papildu daudzumā, lai būtu iespējams pamosties. Tādējādi Tev šī metode sāks līdzēt jau pavisam agrā stundā, kas savukārt nozīmē, ka dienas gaitā Tev būs vairāk laika baudīt tās sniegtos ieguvumus.

Uzmanību! Ja Tev ir kādas hroniskas saslimšanas, epilepsija, nervu sistēmas traucējumi, tad pirms uzsākt elpošanas vingrinājumus konsultējies ar savu ārstu! Vai arī piesaki individuālo nodarību kopā ar Māri Žundu klātienē vai attālināti.

Māris Žunda

Par mani

Viss sākās tolaik, kad viss bija slikti, vai arī tad, kad es pamanīju, ka var taču labāk! Es strādāju IT jomā un toreiz viss šķita lieliski teorētiski, bet ne praktiski. Šobrīd fokuss ir būtiski caur "sevi un es" līmeni. Es esmu strādājis daudzos lieliskos Latvijas uzņēmumos, starp lieliskiem kolēģiem, tomēr biju saskāries ar fizikālās un emocionālās inteliģences trūkumu sevī. Pietrūka enerģijas un dzīvesprieka. Pagrieziena punkts bija Vima Hofa metodes apgūšana, mācības par kouču, pirtnieku, daudzas uztura grāmatas, raksti un online apmācības, kas šobrīd jau ir rezultējušās daudzās citās jomās un virzienos, kas saistīti ar manu un citu cilvēku dzīvesstāstiem. Daudz kas ir mainījies līdz nepazīšanai un šobrīd seko daudzu aizraujošu notikumu virkne, kuros arī Tu vari piedalīties!

You might also like

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Piesakies bezmaksas sarunai ar mani

>