December 8

0 comments

Ievads: Integratīvās elpošanas uzsākšana

By Māris Žunda

December 8, 2023


Laipni lūgti integratīvās elpošanas pārveidojošajā pasaulē – praksē, kas apvieno seno gudrību ar mūsdienīgām metodēm, lai atraisītu jūsu ķermeņa iedzimto potenciālu dziedināšanai un izaugsmei. Šis ceļojums nav tikai par elpošanu; tas ir dziļās saiknes izpēte starp elpu, ķermeni un prātu. Gatavojoties uzsākt šo unikālo pieredzi, es saprotu, ka var rasties jautājumi un ziņkāre par to, kas jūs sagaida. Man bieži uzdotie jautājumi un atbildes ir veidoti tā, lai jūs varētu izprast katru procesa posmu, nodrošinot, ka jūtaties informēti, ērti un gatavi pilnībā izmantot integratīvās elpošanas priekšrocības. Neatkarīgi no tā, vai meklējat relaksāciju, emocionālu atbrīvošanos vai dziļāku izpratni par savu iekšējo “es”, šīs sesijas piedāvā drošu un atbalstošu telpu, kurā jūs varat pētīt un pilnveidoties. Atcerieties, ka katra elpa ir solis ceļā uz līdzsvarotāku, centrētāku un dinamiskāku sevi.

1. Aktivizācijas fāze

Aktivizācijas fāze ir elpošanas sesijas sākumposms, kurā tiek likti pamati turpmākai transformējošai pieredzei. Šajā fāzē galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermeņa un prāta sagatavošanai dziļākam elpošanas procesa darbam. Parasti notiek šādi:

  • Fiziskā un mentālā sagatavotība: Lai atslābinātos un koncentrētos, varat veikt vieglu stiepšanos, ķermeņa apzināšanās vingrinājumus vai meditāciju. Tas palīdz atbrīvoties no fiziskās spriedzes un nomierināt prātu.
  • Elpošanas apzināšanās: Instruktors jūs vedinās apzināties savu dabisko elpošanas modeli. Šī apzināšanās ir ļoti svarīga, jo tā sagatavo augsni elpošanas maiņai nākamajā posmā.
  • Nodomu noteikšana: Bieži vien jūs tiekat aicināts noteikt personisku nodomu vai mērķi sesijai, kas var virzīt jūsu pieredzi un koncentrēt prātu.

2. Elpošanas fāze

Elpošanas fāze ir galvenā nodarbības daļa, kurā tiek praktizētas faktiskās elpošanas tehnikas. Šo fāzi raksturo īpašs elpošanas modelis, kas atšķiras no jūsu parastās elpošanas. Tā parasti ietver dziļākas, apzinātākas un bieži vien ātrākas elpas. Lūk, kas ietilpst šajā fāzē:

  • Vadītas elpošanas tehnikas: Instruktors vada specifiskas elpošanas tehnikas. Tās var ietvert kontrolētus ieelpas un izelpas un dažreiz arī aizturējumus, lai radītu ritmu.
  • Fiziskās un emocionālās reakcijas: Veicot šīs elpošanas tehnikas, jūsu ķermenis un prāts reaģē. Jūs varat sajust dažādas sajūtas, piemēram, tirpšanu, siltumu vai vieglumu, un var rasties dažādas emocijas – no prieka līdz skumjām.
  • Terapeitiskā iedarbība: Tiek uzskatīts, ka šī apzināta elpošana atbrīvo gan fiziskus, gan emocionālus šķēršļus, izraisot atbrīvošanās sajūtu, skaidrību vai uzlabotu emocionālo izpratni.

3. Integrācijas fāze

Integrācijas fāze ir sesijas noslēdzošā daļa, un tā ir būtiska, lai asimilētu elpošanas fāzē gūto pieredzi un notikušās izmaiņas. Tajā parasti ietilpst:

  • Relaksācija un pārdomas: Pēc intensīva elpošanas darba šī fāze ļauj atpūsties. Jūs varat mierīgi apgulties vai sēdēt, ļaujot elpošanai atgriezties savā dabiskajā ritmā.
  • Pieredzes apstrāde: Šis ir laiks, lai apstrādātu un pārdomātu fiziskās sajūtas, emocijas vai atziņas, kas radušās elpošanas fāzes laikā.
  • Vadība un atbalsts: Instruktors var sniegt norādījumus, kā interpretēt un integrēt šo pieredzi, un var ieteikt prakses vai vingrinājumus, lai turpinātu integrācijas procesu pēc sesijas.

Katram no šiem posmiem ir būtiska nozīme integrējošās dinamiskās elpošanas sesiju kopējā pieredzē. Kopā tie veido visaptverošu procesu, kura mērķis ir veicināt fizisko, emocionālo un garīgo izaugsmi un dziedināšanu.

BIEŽI UZDOTIE JAUTĀJUMI: Integratīvās elpošanas sesijas

1. Gatavošanās sesijai. Ko darīt: Pirms seansa pārliecinieties, ka esat labi atpūties, hidratēts un ģērbies ērtā apģērbā. Izvairieties no smagiem ēdieniem un stimulējošām vielām, piemēram, kofeīna.

2. Ierodoties. Ko darīt: Piesakieties reģistratūrā un veiciet visas instruktora ieteiktās sākotnējās nodarbības, piemēram, relaksāciju vai vieglu stiepšanos.

3. Iepriekšēja saruna. Kas tiek apspriests: Jūsu praktizējošais speciālists pārrunās jūsu mērķus, jebkuras bažas, kas jums varētu rasties, un izklāstīs, kas notiks sesijas laikā.

4. Elpošanas vadlīnijas. Galvenie punkti: Jums tiks sniegti norādījumi par to, kā kontrolēt savu elpošanu, pievēršot uzmanību ritmam, dziļumam un tehnikai, lai veicinātu relaksāciju un enerģijas plūsmu.

5. Kontrindikācijas aktīvai elpošanai. Esiet uzmanīgi: Aktīvā elpošana nav piemērota ikvienam, jo īpaši tiem, kam ir elpošanas problēmas, smagas sirds un asinsvadu slimības vai grūtniecēm.

6. Aktivizācijas fāze. Iespējamie izaicinājumi: Var rasties vieglprātība vai emocionāls diskomforts, jo organisms pielāgojas jaunajam elpošanas ritmam.

7. Fāze “kaut kas notiek”. Problēmas: Šī fāze var radīt negaidītas fiziskas sajūtas vai emocionālu atbrīvošanos, jo jūsu ķermenis reaģē uz elpošanas tehniku.

8. Iespējamās elpošanas sesijas problēmas. Esiet uzmanīgi: Dažiem var rasties sausums mutē, klepus vai neliels reibonis. Ir ļoti svarīgi ievērot tempu un paziņot par jebkuru diskomfortu.

9. Ķermeņa darbs elpošanas laikā. Ko sagaidīt: Lai palīdzētu atbrīvoties no sasprindzinājuma un veicinātu dziļāku elpošanu, var tikt pielietots maigs ķermeņa darbs.

10. Fiziskās reakcijas. Kā jūsu ķermenis var reaģēt: Reakcijas var ietvert tirpšanas sajūtas, īslaicīgu muskuļu sasprindzinājumu vai viegluma sajūtu.

11. Emocionālās reakcijas. Iespējamās reakcijas: Elpošanas seansi var izraisīt dažādas emocijas – no prieka līdz skumjām, kas ir daļa no terapeitiskā procesa.

12. Integrācijas fāze. Kas tas ir: relaksācijas un asimilācijas periods, kas ļauj jūsu ķermenim un prātam integrēt pieredzi.

13. Aprūpe pēc sesijas. Ko darīt: Atpūtieties, dzeriet ūdeni un dažas stundas pēc sesijas izvairieties no spraigas aktivitātes.

14. Turpmākie pasākumi un atgriezeniskā saite. Svarīgums: Dalīšanās pieredzē palīdz pielāgot nākamās sesijas un sekot līdzi jūsu progresam.

15. Mājasdarbs pēc elpošanas. Kāpēc tas ir svarīgi: Lai nostiprinātu sesijas ieguvumus, var ieteikt vienkāršus vingrinājumus vai praksi.

16. Apsvērumi pēc sesijas. Kas jāapsver: Pārdomājiet savu pieredzi un atzīmējiet jebkādas izmaiņas savā fiziskajā vai emocionālajā stāvoklī.

17. Izpratne par tetāniju. Kā ar to strādāt: Tetānija, ko raksturo krampji vai tirpšana, var rasties dziļas elpošanas laikā. To var pārvaldīt, pielāgojot elpošanas tehniku vadībā.

18. Kvantu dinamika elpošanā. Lietošana: Šī progresīvā koncepcija ietver enerģijas plūsmas izpratni un izmantošanu elpošanas laikā, lai uzlabotu labsajūtu.

Māris Žunda

Par mani

Viss sākās tolaik, kad viss bija slikti, vai arī tad, kad es pamanīju, ka var taču labāk! Es strādāju IT jomā un toreiz viss šķita lieliski teorētiski, bet ne praktiski. Šobrīd fokuss ir būtiski caur "sevi un es" līmeni. Es esmu strādājis daudzos lieliskos Latvijas uzņēmumos, starp lieliskiem kolēģiem, tomēr biju saskāries ar fizikālās un emocionālās inteliģences trūkumu sevī. Pietrūka enerģijas un dzīvesprieka. Pagrieziena punkts bija Vima Hofa metodes apgūšana, mācības par kouču, pirtnieku, daudzas uztura grāmatas, raksti un online apmācības, kas šobrīd jau ir rezultējušās daudzās citās jomās un virzienos, kas saistīti ar manu un citu cilvēku dzīvesstāstiem. Daudz kas ir mainījies līdz nepazīšanai un šobrīd seko daudzu aizraujošu notikumu virkne, kuros arī Tu vari piedalīties!

You might also like

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Piesakies bezmaksas sarunai ar mani

>