January 15

0 comments

Aukstu kāju un pirkstu novēršana

By Māris Žunda

January 15, 2024


Aukstas kājas un pirksti pat vasarā var būt tādu veselības problēmu simptomi kā slikta asinsrite, Reino fenomens vai perifēra neiropātija. Funkcionālās medicīnas pieeja ir vērsta uz cēloņu identificēšanu un novēršanu, nevis tikai uz simptomu ārstēšanu. Vai es uzskatu, ka tā ir norma? Nē, tas nav normāli un pieņemami, bet izvēle ir Tavās rokās. Kopumā tas ir pamatīgs signāls, ka kaut kas nav kārtībā sistēmu darbībā. Ir jāmeklē risinājums, ja Tu to vēlies. Lūk, daži soļi:

  • Izmaiņas uzturā: Nodrošiniet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, kas var uzlabot asinsriti un mazināt iekaisumu.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes: Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti. Joga un tai-či īpaši labvēlīgi ietekmē asins plūsmas uzlabošanos.
  • Stresa mazināšana: Stress var sašaurināt asinsvadus, pasliktinot simptomus. Var palīdzēt apzinātība, meditācija un elpošanas vingrinājumi.
  • Izvairieties no smēķēšanas un ierobežojiet alkohola lietošanu: abas šīs vielas var pasliktināt asinsriti.
  • Uzturēties siltumā: Lai uzturētu ķermeņa temperatūru, pat siltākos mēnešos izmantojiet siltās zeķes un cimdus.

Hroniska iekaisuma pārvaldība

Hronisks iekaisums (senāk esmu rakstījis par to, kas ir hroniskais iekaisums) bieži ir saistīts ar dzīvesveida faktoriem un var būt dažādu slimību priekšvēstnesis. Funkcionālās medicīnas pieeja ietver:

  • Pretiekaisuma diētu: Uzsvars uz pilnvērtīgu pārtiku, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuriem un transtaukskābēm.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes: Mērena fiziskā slodze var mazināt iekaisumu.
  • Pietiekams miegs: Nodrošiniet 7-9 stundas kvalitatīva miega naktī.
  • Stresa pārvaldība: Hronisks stress veicina iekaisumu. Labvēlīga ir tāda prakse kā meditācija, joga un dziļa elpošana.
  • Uztura bagātinātāji: Omega-3 taukskābēm, kurkumai un ingveram piemīt pretiekaisuma īpašības.

Hroniska stresa pārvaldība

Hronisks stress (iepriekš esmu par to rakstījis) ietekmē gan fizisko, gan mentālo veselību. Tā efektīva pārvaldība ietver:

  • Apzinātību un meditāciju: Šīs prakses palīdz koncentrēt domas un mazināt trauksmi.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes: Regulāra vingrošana ir dabisks stresa mazinātājs. Efektīvas ir tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana.
  • Elpošanas vingrinājumi: Piemēram, diafragmatiskā elpošana vai 4-7-8 metode var mazināt stresu un uzlabot relaksāciju.
  • Pietiekams miegs: Labs miegs ir ļoti svarīgs stresa pārvarēšanai.
  • Laika plānošana: Lai izvairītos no izdegšanas, jānosaka uzdevumu prioritātes un jādara pārtraukumi.

Elpošanas tehnikas stresa un iekaisuma gadījumā

Elpošanas vingrinājumiem ir izšķiroša nozīme gan stresa, gan iekaisuma pārvaldībā. Šīs tehnikas ietver:

  • Diafragmatiskā elpošana: koncentrējieties uz dziļu, vēdera elpošanu, lai veicinātu atslābināšanos.
  • 4-7-8 elpošana: ieelpo 4 sekundes, aiztur 7 sekundes un izelpo 8 sekundes. Šī tehnika palīdz nomierināt nervu sistēmu.
  • Kastveida elpošana: ieelpo, aiztur, izelpo un atkal aiztur, katru reizi skaitot četras reizes. Tas ir noderīgs stresa pārvarēšanai.
  • Iemesli kāpēc elpot caur degunu?

Aukstu kāju un pirkstu, hroniska iekaisuma un hroniska stresa problēmu risināšanai nepieciešama holistiska pieeja, apvienojot diētu, fiziskās aktivitātes, stresa vadību un veselīga dzīvesveida paradumus. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistiem, lai saņemtu individuālus padomus un rekomendācijas plānus no manis, piesakies uz bezmaksas sarunu. Atcerieties, ka nelielas izmaiņas dzīvesveidā var būtiski uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.

Māris Žunda

Par mani

Viss sākās tolaik, kad viss bija slikti, vai arī tad, kad es pamanīju, ka var taču labāk! Es strādāju IT jomā un toreiz viss šķita lieliski teorētiski, bet ne praktiski. Šobrīd fokuss ir būtiski caur "sevi un es" līmeni. Es esmu strādājis daudzos lieliskos Latvijas uzņēmumos, starp lieliskiem kolēģiem, tomēr biju saskāries ar fizikālās un emocionālās inteliģences trūkumu sevī. Pietrūka enerģijas un dzīvesprieka. Pagrieziena punkts bija Vima Hofa metodes apgūšana, mācības par kouču, pirtnieku, daudzas uztura grāmatas, raksti un online apmācības, kas šobrīd jau ir rezultējušās daudzās citās jomās un virzienos, kas saistīti ar manu un citu cilvēku dzīvesstāstiem. Daudz kas ir mainījies līdz nepazīšanai un šobrīd seko daudzu aizraujošu notikumu virkne, kuros arī Tu vari piedalīties!

You might also like

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Piesakies bezmaksas sarunai ar mani

>