May 10

0 comments

Kāpēc miegs ir svarīgs?

By Māris Žunda

May 10, 2024


Miegs ir labklājības stūrakmens. Tas nav tikai pasīvs atpūtas stāvoklis. Tas ir aktīvs process, kas ir svarīgs daudzām organisma funkcijām.

Miega laikā organismā notiek būtiski atjaunošanas procesi, tostarp muskuļu augšana, audu atjaunošanās un hormonu regulācija. Turklāt miegs ir būtisks atmiņas nostiprināšanai un informācijas apstrādei, kognitīvo funkciju uzlabošanai, kā arī radošuma un problēmu risināšanas prasmju veicināšanai.

Miega sniegtie ieguvumi fiziskajai veselībai

Veselīgs miegs ir cieši saistīts ar vispārējo fizisko veselību. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs palielina dažādu hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat dažu vēža veidu risku. No otras puses, pietiekami kvalitatīvs miegs veicina veselīgu vielmaiņu, regulē ēstgribu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību, tādējādi samazinot slimību risku.

Miega labvēlīgā ietekme uz garīgo veselību

Miega ietekme uz garīgo veselību ir ļoti liela. Labs miegs ir svarīgs emocionālās stabilitātes uzturēšanai, garastāvokļa regulēšanai un stresa un trauksmes pārvarēšanai. Savukārt, hronisks miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības problēmu risku. Prioritātes piešķiršana miegam var ievērojami uzlabot emocionālo noturību un vispārējo labklājību.

Miega režīma nozīme

Regulāra miega grafika izveide palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni jeb diennakts ritmu. Pieturoties pie vienota gulētiešanas un celšanās grafika ir iespējams optimizēt miega kvalitāti. Neregulārs miega režīms izjauc šo ritmu, izraisot miega traucējumus un nogurumu dienas laikā. Uzturot vienmērīgu miega un nomoda ciklu, Tu vari uzlabot miega efektivitāti un justies enerģiskāk visas dienas garumā.

Miegs ir labākās zāles pret…

Meklējot labāku veselību un labsajūtu, bieži vien tiek aizmirsts par vienkāršāko risinājumu – miegu. Atšķirībā no medikamentiem vai sarežģītām ārstēšanas metodēm miegs ir dabisks un spēcīgs līdzeklis, kas labvēlīgi ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par atveseļošanos pēc slimības, sāpju pārvarēšanu vai kognitīvo funkciju uzlabošanu, kvalitatīvs miegs veicina atveseļošanos un atjaunošanos, padarot to par efektīvu līdzekli pret dzīves izaicinājumiem.

Miega ietekme uz imūnsistēmu

Miegam ir izšķiroša nozīme imūnsistēmas stiprināšanā. Guļot organismā veidojas citokīni – olbaltumvielas, kas palīdz cīnīties pret infekcijām un iekaisumiem. Hronisks miega trūkums vājina imūnsistēmas darbību. Tas nozīmē, ka ķermenis ir uzņēmīgāks pret dažādām slimībām, sākot no saaukstēšanās līdz pat smagām infekcijām. Lai saglabātu spēcīgu imūnsistēmu un saglabātu veselību visa gada garumā, ir svarīgi prioritizēt miegu.

Ko mēs nezinām par miegu

Neraugoties uz gadu desmitiem ilgušiem pētījumiem, miegs joprojām ir aizraujoša, bet neizzināta tēma. Zinātnieki turpina pētīt dažādus miega aspektus, tostarp tā pamatā esošos mehānismus, sapņus un ietekmi uz ķermeni un kognitīvajām spējām. Padziļinoties izpratnei par miegu, pieaugs arī sapratne par tā lielo ietekmi uz cilvēka veselību, apziņu un zemapziņu.

Miegs ir daudz vairāk nekā tikai nakts rituāls. Tas ir veselības un labklājības pamats. Apzinoties miega nozīmi, piešķirot prioritāti konsekventam miega režīmam un kopjot veselīgus miega paradumus, ir iespējams atklāt tā pārveidojošo ietekmi uz fizisko, garīgo un emocionālo veselību.

Ja vēlies uzzināt vēl daudz airaujošu informāciju par miegu un tā ietekmi klausies raidījuma “Labāks Tu. Dienas mikrodeva” epizodi ar sertificētu kouču Elīnu Tilibu un RigaBrain centra vadītāju Pēteri Urtānu. Kopīgi diskutēsim visu par un ap miegu, lai sapratu, kāpēc ir vērtīgi prioritizēt miegu. Sarunas lielākā atziņa, kurai piekrita visi – miegs ir vērtība!

 

Raidījums tapis sadarbībā ar biedrību “Veselīga Latvija”.
Raidījumu finansē Mediju atbalsta fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.
Par raidījuma saturu atbild EHR Latviešu Hiti.
#SIF_MAF2023

Māris Žunda

Par mani

Viss sākās tolaik, kad viss bija slikti, vai arī tad, kad es pamanīju, ka var taču labāk! Es strādāju IT jomā un toreiz viss šķita lieliski teorētiski, bet ne praktiski. Šobrīd fokuss ir būtiski caur "sevi un es" līmeni. Es esmu strādājis daudzos lieliskos Latvijas uzņēmumos, starp lieliskiem kolēģiem, tomēr biju saskāries ar fizikālās un emocionālās inteliģences trūkumu sevī. Pietrūka enerģijas un dzīvesprieka. Pagrieziena punkts bija Vima Hofa metodes apgūšana, mācības par kouču, pirtnieku, daudzas uztura grāmatas, raksti un online apmācības, kas šobrīd jau ir rezultējušās daudzās citās jomās un virzienos, kas saistīti ar manu un citu cilvēku dzīvesstāstiem. Daudz kas ir mainījies līdz nepazīšanai un šobrīd seko daudzu aizraujošu notikumu virkne, kuros arī Tu vari piedalīties!

You might also like

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Piesakies bezmaksas sarunai ar mani

>